Dê esses passos;
Saia das redes sociais e procure interagir com pessoas reais, no começo

com sua familia mesmo. Depois na rua filas etc.
Pratique um exercício físico de preferência luta ou musculação, isso vai te deixar mais confiante.
Leia livros de desenvolvimento pessoal.
Faça um curso profissionalizante que te ajudará a encontrar um emprego e também interagir com as pessoas.
Quando perceber estará livre disso.