come 10 ovos por dia (5 no café da manhã com 200g de aveia e

uns 5 na janta ), toma 4 scoops de whey (2 no lanche da manhã e 2 no da tarde), batata doce (umas duas grandes por dia), bate um peito de frango de meio kg no almoço com arroz integral e um feijão top. e faz agachamento com muito peso contraindo bem o abdomen e jogando o quadril pra trás pra não ferrar sua coluna nem o joelho.