Galera, ninguém constrói shape bom em um ano não, tem de fazer coisa que muita

gente não gosta: BULKING (OFF SEASSON) isso mesmo, comer que nem dois e treinar como um, depois vai limpando a dieta e abaixando as calorias, isso ai já é 1 ano meio (dois anos), independente de sua genetica, e se voc for tentar 'secar intuitivamente' que nem muita gente tenta, vai depletar cara, vai perder bastante glicogênio e massa muscular tmb, pra secar você precisa ter volume e só se consegue volume com um bulking e outra se inspirar em shape é lgl, porém cada teu sua genetica e sua linha de shape para sua massa muscular, ent n vai ficar igual.