Tipo, tudo depende do seu treino, mas assumindo uma boa rotina de treinos, o limite

científico demonstrado de assimilação de proteínas além de 1 kg por kg de peso na reparação e aumento do volume de tecido muscular foi de 1,5 g de proteína por kg de massa corporal. E o foco deve ser em proteínas de alto valor biológico, como carnes, ovo, leite e whey protein se quiser e puder suplementar.