Primeiro, resultados não aparecem em uma semana, resultados visíveis por volta de 30-40 dias de

treinamento, mas isso não acontece ou pode demorar a acontecer se a alimentação não for adequada e se não houver descanso pro corpo.

Quanto a alimentação, esse lance de Whey Protein ajuda, mas não é tão poderoso assim quanto se pensa. É muito melhor tu comprar comida rica em proteína, eis onde entra o famoso frango, mas carne vermelha também é boa fonte de proteína, bife de patinho por exemplo, 35g de proteína a cada 100g. Proteína é muito importante, é o que constrói o músculo, o ideal é comer 1.2-1.4g de proteína por kg do seu peso. Existe a lenda que 2g por cada kg é o ideal mas tem pesquisas que mostram que não existe diferença significativa entre comer 1.2-1.4g/kg e 2g/kg. Carboidratos...prefira os complexos, mas sem exageros. Gordura, só as boas.

Seguindo o mantra >> alimentação boa + treino bom + descanso + paciência, tu vai ver resultados logo logo.