Entendo como se sente. Aqui vai uma técnica que uso (existem várias). Se não me

engano, chama-se Respiração Triangular

_Sente-se de pernas cruzadas, em cima de um travesseiro (ou deite-se, se quiser).
_ _Se quiser, coloque um despertador para te avisar sobre o fim do exercício (1 min, por exemplo)
_Foque na sua respiração:
_ _inspire contando devagar até 3.
_ _prenda a respiração e conte devagar até 3
_ _solte o ar contando devagar até 3
_Faça isso 10 vez e depois repita o processo
_Se surgir qualquer pensamento (ou coçeira), deixe ele/ela fluir (ignore) e volte a focar na respiração (no agora)