Como perder o vício em whatsapp e facebook?

Estou num vício fora do comum, acordo e já pego o celular pra ver as msgs e notificações do Facebook, passo o dia mechendo no celular e principalmente esperando msgs no WhatsApp, sei que e chato isso pois fico disponível pra todo mundo o tempo todo. Como me livrar desse maldito vício?
Obs: não tenho ocupação pois não trabalho .