Olha na internet uns treinos de alongamento pra fazer em casa e melhorar a postura.
O

ideal seria ir a um fisioterapeuta ou algo do tipo, pra saber se é por habito ou algum encurtamento de músculo.
Se for hábito, alongamento e disciplina ajudam. Se for encurtamento, tem que fazer fisio ou musculação, alongamentos e disciplina.