Amigo, o importante é estar bem dentre esses 3 (três) fatores: a) dieta; b) treino;

c) sono.

Dieta:
De uma forma geral :
-Para proteínas: multiplique por 2-3g por kg. Por exemplo, se você pesa 70kgs, deverá tomar 140g ( 2 x 70) diárias por dia
- Para carboidratos: 3-4g por kg
- Para gordura: 0,5 + ou -
-Importante, também, são multivitamínicos.

Dicas pra alimentação:
-Se você comprar whey protein, ajudará bastante a fechar sua meta diária. Tome 2x ao dia com 500 ml de leite desnatado e 60g do whey : 125g de proteína
.
Treino:
- Sempre intensos. Tem vários treinos ai pela internet, não vou me prolongar aqui.

Sono:
-Durma aquilo que você realmente precisa.

Obs:
-Passei de uma forma geral, sempre procure um profissional
- comer de 3 em 3 horas é a maior mentira.