Já fui mais gordo. O que fez eu emagrecer foi ir numa nutricionista. O que

posso falar, de maneira resumida (e a grosso modo) é:
_A maior parte do resultado vai ser na dieta. Não na atividade física
_Comer de 3 em 3 horas
_ _ _É uma maneira de aumentar o metabolismo e, com isso emagrecer
_Se tiver que exagerar
_ _ _pra mais, exagere nas
_ _ _ _ _proteínas
_ _ _ _ _ _ _Proteína = massa muscular
_ _ _ _ _verduras
_ _ _ _ _ _ _Geram maior saciedade
_ _pra menos,
_ _ _ _diminua o carboidrato
_ _ _ _ _ _O carboidrato é a 1ª fonte de energia. Se tiver carboidrato o suficiente, seu corpo não vai queimar gordura (eu geralmente como 1/2 porção por refeição ou substituo por uma fruta ou um chocolate)
_Vá introduzindo a dieta aos poucos. Cada dia uma vitória.
_Refeição Lixo - Minha nutricionista introduziu 1 só por semana. Mas dai é caso a caso
_Adeque a sua realidade

Espero ter ajudado