Colocar algo? Não faça isso, use o cérebro e mantém tudo de risco pra trás...

Se faz academia converse com seu personal o que deseja. Tome suplementos com Orientação médica mesmo se seu personal te indicar , usa com moderacão e continue exercitando e treinando ....não se frustre ...:) espero ter entendido.
Peça orientação divina, busque Deus.