Coma que nem uma égua. Brincadeira.

Vc tem que treinar intensamente e se alimentar bem. Suplementos

não fazem milagres, é como o próprio nome diz, "Suplemento", é para suprir tal quantidade de proteína não ingerida naquele dia, como por exemplo, o uso do Whey Protein. Quer bons resultados? Treine bastante e se alimente de forma adequada, a qualidade do sono também é muito importante. Eu sempre tomo banho gelado no pós-treino, pois acelera a recuperação muscular. Vai uma dica minha, se assim me permite dizer.