Pra acordar cedo e com disposição, vc tem que dormir cedo, tipo umas 20:00,

21:00 horas mais ou menos. O problema é se adaptar em dormir nesse horário quando se está acostumado a dormir tarde. Já sofri muito com isso.

Pra resolver esse problema, eu uso uma técnica infalível, que consiste em virar a madrugada acordado. Vai assistir uma série, um filme, qualquer coisa que prenda sua atenção, mas não durma. Quando o dia amanhecer, tome seu café, se movimente e resolva seus compromissos matinais, mas não cochile. Quando for de tarde, seu cérebro estará exausto e pedindo arrego, mas vc não irá ceder aos seus caprichos. Quando for umas 20:00 horas mais ou menos, aí sim vc pode pensar em se deitar. A partir daí, é só não cair na tentação de dormir tarde de novo. Espero ter ajudado.