Essas ultimas 2 semanas fiquei um pouco atrapalhado com meus horários, mas é isso:

Na academia

dividiram meu treino em 3 partes. Um dia é ombros, costas e braços. No outro é peitoral e no outro a parte inferior com pernas e abdominais.
Uma vez por semana eu dou uma corrida e também faço natação.