Não sou expert nisso, mas tudo o que você faz em relação aos exercícios,

trarão algum resultado, não tenho +30, mas também tinha essa dúvida, quando comecei a fazer cheguei a seguinte conclusão, se eu ficar parado, não vou fazer nada pela minha saúde, não preciso ser um louco por isso, mas cada dia que vou já academia já está sendo muito mais proveitoso do que o período que eu gastaria sem fazer o exercício.
Claro que quem passa a semana inteira na academia vai obter resultados melhores do que aqueles ( como eu ) que só vão 2x por semana