Se for o da foto e tiver querendo isso aí, vai precisar ganhar moderadamente massa

magra, massa muscular. Com musculação, por exemplo.
Ao mesmo tempo, vi vc aqui focado na tal da barriga tanquinho. Essa vc conseguirá se diminuir níveis gerais de gordura no corpo, o tal do bf.
Mas tendo esse chassi de mariposa atual, foque primeiro em um ganho legal de massa magra. Depois de 1 ano, pode fazer alguma dieta específica para perda de gordura corporal, por exemplo.