Tem que tratar isso como um vício. Evitar gatilhos, cortar na raiz, mesmo. Fiz isso

com pornografia, masturbação e comida. Vá diminuindo, caso achar que não consegue, no começo. E pelo menos caminhe, ou nade, jogue algum jogo... Saia de casa e vá para algum lugar que esteja pelo menos uns 6 quarteirões de casa e depois volte. Mas faça isso todos os dias, ou dia sim e dia não ao menos. E beba muita água.