Homens, o que posso fazer para perder barriga?

Malho já fazem alguns aninhos, porém, não consigo me dedicar 100% a academia. Sinto que logo vou bater os 30 anos de idade e nunca tive a barriga chapada.

Minha vida é muito agitada entre trabalho e estudo. Alguma sugestão de dieta ou algum treino específico?

Abç