Albumina de manhã e a noite. E creatina somente de manhã.
Começa com 2 ovos

na primeira semana, no café, frito ou omelete, e vai aumentando 1 por semana, até 6.
Engordei 10kg em 3 meses. Batata doce, arroz integral, feijão, peito de frango, bifes, fígado, pão integral feito em casa. E por aí vai