O segredo é passar um dia inteiro acordada buscando se ocupar ao máximo com coisas

que não te deixam dormir mesmo estando com muito sono, que aí você não vai ficar sem conseguir dormir bem cedo naquele dia. No dia seguinte, você já vai estar sentindo sono no horário em que dormiu no dia anterior mais ou menos. Aí é a oportunidade de tornar isso uma rotina.