A questão é para os homens, mas vamos lá.
O principal é você cuidar da sua

saúde mental, se possível vá em um psicólogo, não adianta nada trabalhar a parte externa (alimentação e exercícios físicos), sendo que a parte interna está cheia de questões que te impossibilitam de se aceitar, se relacionar com alguém etc. Isso precisa ser trabalhado para que as demais aconteçam de forma gradual.