evite carbo, não pare de comer carbo mas escolha os alimentos com carboidratos com um

índice glicêmico menor(por exemplo em vez de batata americana, use batata doce), tenha uma dieta com um pouco de gordura e boa parte em proteína, e muitas fibras, que além de regular o intestino as fibras podem contribuir para uma digestão mais lenta e ajudam a fazer peso e volume para dar saciedade.
Corte tudo que tenha açúcar(glicose) de vez, e tome bastante água, pode parecer besteira ,mas reduzindo a ingestão de sódio e aumentando a quantidade de água.
Agora sobre os exercícios, comece com uma boa sessão de alongamentos, não avacalhe nos alongamentos, eles são muito importantes, caminhe alternando entre uma velocidade mais rápida(para ter uma maior intensidade) e mais lenta posteriormente, faça abdominais, flexões e outros exercícios que você pode pesquisar.