procura uma alimentação mais limpa (sem refri, doces, salgados, etc) com boas proteinas e bons

carboidratos (não falo de bolo) , ja que ira se exercitar. exercicios é bom no geral pra fortalecr tudo, pois se vc melhorar sua alimentação vc ira perder massa, entao é bom ganhar uns musculos p nao ficar tudo mole. aerobicos, alongamentos p começar, depois faça uns abdominais de todo tipo, prancha de todo tipo e tbm postura do barco e escalador. acho que da pra começar.