Pratica nofap, eu tento mais ou menos um nofap , se destraia, saia do lugar

que vc está quando de vontade, toma um banho de água fria na hora. Observa os horários, se vc fica no seu quarto a noite é sempre da vontade nessa hora vá durmi, ou de manhã , levante rápido da cama. Eu estou tentado de verdade para com as 2 coisas, masturbação é pornográfica . Estraga o cara