Acabei de responder a mesma pergunta, então colo abaixo a resposta.

Isso foi hábito que adquiriu

com o tempo. Tem que quebrá-lo isso demanda tempo, esforço e vontade. Ocupe-se, um hobby é um bom exercícios para isso. Corte tudo aquilo que sente que pode servir com algum estimulo. Use pequenas recompensas, a cada vez que obtiver sucesso. Faça de maneira gradual, step by step, tente diminuir a frequência e aos decorrer dos dias vá diminuindo pouco a pouco.