Só mudar o foco para algo que você goste muito e, pratique se possível. E

não deixe os pensamentos de ódio e raiva te dominar, se não vc não terá controle sobre você mesmo e essa angustia só vai piorar. Apenas mude o FOCO e os PENSAMENTOS de RAIVA e ÓDIO.

edit: Tente respirar corretamente, caso não saiba como fazer procure no youtube.