Diminui a quantidade e substitui por integral. Comer bem não é passar fome, é dar

o combustível necessário pra encarar o dia. Frutas, grãos, saladas e verduras e principalmente diminua aí açúcar e carboidratos.

E comece a se exercitar. A matemática é simples, gaste mais energia que armazena. Comece a botar o popoti pra suar.