1- atividade física melhora o seu metabolismo e auxilia na queima de gordura
2- não precisa

cortar tudo, o que tem que haver é um déficit calórico, se seu corpo consome 2600 calorias pra se manter, você deve reduzir 500 até 1000 calorias diariamente pra perder peso, pra seu corpo utilizar a gordura como fonte de energia
3- selecione alimentos limpos, nada gorduroso
4- dívida os macronutrientes da maneira correta