Vc tem se expor socialmente, falar com pessoas msm com medo só assim pra você

perder
Tbm tem a técnica do espelho, vc conversa com o espelho diversos assuntos até se acostumar com sua voz e leia qualquer coisa em voz alta também
Faça algum curso, academia pra tu se expor mesmo e não ligue pra opinião dos outros, liga o fds.