"na minha humilde opinião" você deveria se informar sobre aqueles exercícios aeróbicos que não usam

alteres ou equipamentos complexos, sim é possível mas você vai precisar se alimentar corretamente e provavelmente usar alguns suplementos alimentares. lembre-se que os resultados demoram a aparecer. existem livros também sobre o assunto, boa sorte e subir escadas ajuda "na minha humilde opinião"