coloco meta, tipo só vou ver tv se eu estudar 10 paginas no minimo
ou a

cada 15 exercicios tenho 20 min de pausa
faço muito curso online e tem hora que eu quero sair, ver tv, pesquisar coisa besta na internet, então eu coloco a meta, 1h de estudo, 20 min de pausa, ou 2 folhas e 20 min descansa, é meio besta mas faz eu me concentrar para bater a meta logo