Como conseguir pensar direito diante de uma discussão?

Debater é praticamente algo inevitável, do q eu sou muito estressado e acabo querendo mandar ir pra certos lugares, aí depois qndo a maré baixa eu fico... Como n pensei nisso na hora ? Até lá já apanhei, se passei por errado e nda muda. Sério, as vezes temo morrer cedo