Sigo uma dieta rígida, pois tenho dificuldades com ganho de peso e era muito magro

até um tempo atrás.
6 da manhã: 100g de iogurte com 50g de aveia. 2 Fatias de pão integral, 30g de cottage e peito de peru
9 da manhã: 500 mL de leite, 50g de whey protein, 2 bananas, 50g de aveia, 20g de pasta de amendoim integral
Meio-dia : 200g de peito de frango desfiado, 100 g de feijão, umas folhas de alface e tomate, cenoura, 100g de algum carboidrato (batata doce, arroz integral, etc) e uns copos de mate. Como umas castanhas depois do almoço
3 horas da tarde: 500 mL de leite, 50g de whey protein, 2 bananas, 50g de aveia, 20g de pasta de amendoim integral
6 horas: Sanduíche natural de frango, maionese, ervilha, milho e uns copos de mate
9 horas: 100g de iogurte, banana, mamão.