Pra uma pessoa totalmente sedentária, que nunca teve costume de fazer nem alongamento, mal andava até a rua,

exceto em casos de necessidade (estava desempregada) (desde antes da quarentena), como começar a sair disso?

Ficar uns dias fazendo "só" alongamento ou pode fazer alongamento e mais alguma coisa a mais? Que tipo de coisa vocês indicariam?

Não estou obesa. Não é questão de emagrecer. É pq estou toooooootalmente sedentária a muito tempo. Até pra subir escada as pernas doem.