1. Faça rituais, o que significa que a partir de certa hora da noite, você

fará sempre a mesma coisa. No meu caso eu vejo o mesmo programa sem graça todas as noites. Quando ouço aqueles dubladores já me vem o sono.
2. Não receba estímulos significativos a partir de um certo horário. Isso inclui tudo o que chama a sua atenção.
3. Iluminação mínima a partir de certo horário. No meu caso fica só a TV. Jamais toque no celular se quiser dormir. A tela fica muito próxima dos olhos iluminando-os.
4. Só use a cama onde você dorme para sono e sexo. Não use para assistir coisas ou qualquer outro estímulo intenso.
5. Não beba café à noite, nem no fim da tarde.
6. Meditação. Associe um mantra quando for se deitar. Vou deixar o melhor deles aqui como link do Youtube: