Comer 3 vezes no dia de manhã as 08:30 vc almoça quando.der 13:00 vc almoça

de novo e importante isso tomar sorvete da Kibon potes de 1,5 L todo dia de 4 a 5 vezes na semana, é jantar anoite. Eu te garanto que em 1mes vc pegará uns 10 a 12 KG. Eu engordei cerca de 30 KG em 3 meses fazia exercícios em casa hoje tenho mais braço perna bunda peito, tem gente q até se espantou em me ver grande daquele jeito