O ideal seria uma nutricionista, iria ajudar bastante.
Você precisa gastar todos os depósitos de glicogênio

(Carboidratos), fazendo exercicios de cardio (no minimo 45 min), correr, pular corda, natação, esses treinos são intenso. O cardio ajuda a estimular o metabolismo.
No final o mais importante é restringir o consumo de comida prejudicial e levar uma alimentação controlada em calorias.