Ao invés de se masturbar duas ou três vezes no dia, vá diminuindo a frequência.

Se masturbe uma vez só.
Depois, vá intercalando, dia sim e dia não.

Parar de vez é meio impossível, quando o tesão chega, tem que aliviar mesmo, não tem jeito.

Mas se isso está te deixando realmente incomodada, vá diminuindo a frequência aos poucos.
Deixar de se masturbar vc não vai conseguir, então, o jeito é ir diminuindo aos poucos.