Eu acho que tenho isso também e acabei de descobrir....dicas para parar
1)Identifique suas tendências
2)Entenda o

que motiva esses comportamentos
3)Defina as consequências. Por que cada comportamento é negativo?
4)Monitore os comportamentos
Mudança do modo de pensar:Aceite suas responsabilidades,Identifique os padrões de pensamentos inúteis ponha em prática isso e melhorára pelo menos um pouco