Faça um rolo com a toalha e coloque debaixo do pescoço.
Um pouco acima da nuca..

Faça

força pra baixo por 30x como se quisesse empurrar sua língua pra trás. Descansa algins srgundos ...4 repetições.

Não force o pescoço fazendo torções. Isso vai agravar o problema.

O melhor. .precisa fazer certinho.

Coloque a mão na sua cabeça...de modo que pegue nem no lado e nem atrás.. entre esses dois pontos...um pouco pra trás da orelha...

Vc vai puxar lentamente sua cabeça em direção do seu pé...só puxão leve...sentada, ereta...movimento sutil.
Faça isso 30x pra cada lado.
Não é puxar o pescoço...é so pulsão...