Tente respirar com calma e quando tiver crise pense " eu vou superar isso,sou

mais forte que isso,isso é só algo dá minha mente e n vai mais me fazer mal " vá praticando isso sempre que sentir a crise. Evite tbm bebidas como café etc,tente distrair a mente,lendo,estudando ,fazendo algo que vc gosta...faça algo que te der prazer e faca se sentir util. E converse com alguem da sua confiança sobre isso,é muito importante tanto para desabafar como para alguem te ajudar .