Vocês sabem algum site gratuito onde você coloca a sua meta e eles te passam um cronograma de execícios para fazer em casa?
Primeiro procure sabe seu biotipo e depois o que pretende(hipertrofia, emagrecer, resistência). Mas alimentação é
o que irá render o seu treino e uma boa academia.Entendo mas nao sou pessoa ideal te responder. meu biotipo é um, sou mesomorfo e minha alimentação e treinos nao seria ideal para você.
