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São exercícios simples pra quem tá começando e fáceis de

acompanhar.
Alimentação: vá reduzindo as quantidades do que você come aos poucos e adicione mais legumes, verduras e frutas a alimentação e tome 2 litros de água durante o dia.

Com essas simples mudanças em quinze dias você já vai desinchar bastante e notar diferenças.
Depois de uns dois meses, se puder, vá a nutricionista.