É necessário fazer, antes de mais nada, um check-up principalmente do sistema cardiorespiratório.

Esquece esse negócio

de suplementação, todos os efeitos são colaterais. Quer suplementar? Consuma muita proteína animal e vegetal, corte carboidratos e açúcares ao máximo.

De manhã meu "pão com manteiga" são sempre duas bananas, uma fatia generosa de mamão e o que mais tiver, às vezes kiwi, às vezes morango, abacate, aveia e duas ou três colheres de mel.

Eu como muita carne, muitos legumes cozidos no vapor, muitas verduras, principalmente couve, rúcula, brócolis, agrião e frutas, quase sempre dispenso arroz e feijão. Se oor falta de tempo focar sem treinar, eu abro mão da proteína bovina e dou preferência aos peixes.

Como muita carne de porco e evito frango por conta dos hormônios absurdos que são usados para colocar um frango pronto para corte em 28 dias... bom oara quem quer ficar com aspecto "bombado".

Seu corpo vai ficar com aspecto natural, vai ganhar uma forma que não vai se desmanchar se você ficar um pouco sem treinar, vai ficar definido e não vai ficar inchado.

Não tenho neura, sigo essa regra, mas quando me dá vontade me afogo no rodízio de pizzas, kkkkk, só não é sempre...

Mas o principal benefício é que você terá seus rins, seu fígado e baço em bom estado por mais tempo.