Quantos exercícios tenho que fazer por semana? Porque eu não quero emagrecer ainda mais.

Tenho 19 anos e quero ganhar peso em casa comendo batata, ovo, frango e shake e fazendo exercícios pra aumentar o peso mas vejo que tenho dificuldades de engordar da cintura pra cima, do quadril pra baixo o corpo engorda mais, só que os braços e ombros são muito magros eu ganhei 3 kilos mas os braços e ombros é difícil de ganhar massa e eu não tenho condições de ir a academia ainda