Consigo bons resultados fazendo flexão todos os dias?

SOu bem magro sabe? magrelo kkk se eu começar fazer flexões (apernas flexões) consigo melhorar um pouco? E sim eu sei q n substitui uma academia e que n vou ficar monstrao

Mas se sim, por quantos minutos/horas devo fazer? O que comer para ajudar ?