To recomeçando os treinos, tentando eu msm montar um circuito. Devo fazer quantas séries em cada aparelho com quantas repetições? Meu obj é hipertrofia. Quanto tempo esperar entre uma série e outra? É mais efetivo fazer um treino A,B e C ou somente A e B? Devo fazer até a falha?
anônima
Não existe uma resposta categórica para tua pergunta.
Algumas coisas já estão consagradas em estudos, exemplo:
Séries
de 1-6 repetições estimulam a densidade muscular/forçaSéries de 8-15 repetições estimulam o acúmulo de glicogênio intramuscular/volume
Séries superiores a isso estimulam a fibras musculares brancas, que te dão resistência.
Se vc quer hipertrofia, é interessante ficar entre 8 a 15 repetições. Essas repetições fazem parte do teu VOLUME de treino. E volume é apenas uns dos 4 principais pilares do treino que além das repetições, abrange também o número de séries e número de exercícios para o grupo muscular. Os outros são intensidade, densidade e frequência.
Intensidade é basicamente o peso/carga que vc consegue colocar, logo, quanto maior o volume de treino, menos carga/intensidade vc consegue colocar. A cadência do movimento (tempo para executar o movimento de contrair e relaxar o músculo) também impacta na intensidade.
Densidade é o número de exercícios que você consegue fazer em um determinado intervalo de tempo. Um treino com 5 exercícios em 1 hora é mais denso que esse mesmo treino feito em 2 h.
Frequência de treino é basicamente a quantidade de vezes que vc vai na academia por semana. Essa é quem vai determinar a tua periodização: A, B, C... A, B, C, D, E... Etc
