Tem que quebrar o ciclo.
Comece mudando o horário que vai dormir e acordar. Mude

sua alimentação, arrume seu quarto, enfim tenha disciplina. O mais importante e principal, entre em uma academia e treine pelo menos 5x por semana.

Com a disciplina vc lentamente vai conseguir. Vai demorar, mas daqui a 1 ano, vc será uma pessoa bem diferente do que é hoje.