Emagrece, mas sem uma alimentação saudável não faz milagre.
Se quiser um "personal", deve contratar à

parte, mas tem os instrutores que ajudam a todos - ou pelo menos deveriam.

Quando chegar lá, vão te passar alguns exercícios aleatórios, até que seu treino seja montado de acordo com o seu objetivo.

Quanto a timidez, basta não observar os outros, faça de conta que só tem Você lá.