Qual o melhor jeito de me preparar antes de começar a academia?

Vou explicar:

Eu sou extremamente sedentária, e tenho 23 anos. Pra vocês terem uma ideia, tive que fazer um exame chamado teste ergométrico, na esteira, e durei só quatro minutos, não deu nem meio quilômetro...
Eu não sou gorda, pelo contrário (se eu perder peso devo parecer doente k) então a médica ja tinha me falado meses atrás, que se eu fosse fazer academia era pra falar pro personal que ela disse que é pra eu fazer Só exercícios de hipertrofia, e NÃo fazer exercício aeróbico (como caminhada, bicicleta, corrida, e afins) pq com esses exercícios eu só vou perder peso, e é pra eu ganhar massa magra então é pra eu fazer Só exercícios de hipertrofia (não quero ficar musculosa, só sair do sedentarismo sem perder peso, mesmo).
Mas como disse, eu sou sedentária de tudo, nem alongamento eu faço. Como são os primeiros dias na academia? Já vai direto pros exercícios? Existe algum exercício que eu possa fazer em casa por alguns dias, pra eu não entrar na academia já sentindo que vou morrer depois de 4 minutos? Rs

Obrigada e desculpem o texto. Eu tive que explicar pra ficar mais entendível